Diet di imah pikeun katresna

Masalah kaleungitan beurat mangrupikeun salah sahiji anu paling relevan ayeuna. pon tambahan teu ngan ngabalukarkeun hiji jalma jadi sugema kalayan penampilan maranéhanana, tapi ogé ngabalukarkeun palanggaran fungsi awak jeung ngembangkeun sagala rupa panyakit. Ku alatan éta, loba jalma nyoba mawa beurat maranéhanana ka angka optimal.

Nanging, henteu sadayana ngalakukeun éta leres. Pendekatan anu salah gancang-gancang mulih deui ka awak anu beurat leungit beurat sareng ngabahayakeun pikeun kaséhatan.

Kumaha gancang leungit beurat tanpa ngarugikeun ka awak?

Naon anu anjeun kedah terang sateuacan anjeun ngamimitian kaleungitan beurat

Henteu aya cara anu gampang pikeun leungit beurat. Pikeun mawa beurat anjeun deui normal, anjeun bakal kudu nyieun sababaraha usaha.

Kaayaan utama anu kedah diperhatoskeun:

• pastikeun yén anjeun teu boga masalah kaséhatan sarta euweuh exacerbations kasakit kronis;
• ulah gancang ngenalkeun larangan dahareun, ngarobah eusi caloric diet pikeun sababaraha poé;
• upami anjeun ngagaduhan masalah sareng sistem saraf, musculoskeletal atanapi kardiovaskular, pastikeun pikeun tumut kana akun sareng ngawartosan ahli gizi atanapi palatih anjeun;
• ngeureunkeun diet lamun ngarasa unwell;
• marios kabiasaan tuang anjeun sateuacanna, ieu bakal ngabantosan ngajaga beurat saatos kaleungitan beurat.

Ku nuturkeun aturan saderhana ieu, anjeun tiasa ngaleungitkeun kaleuwihan beurat tanpa ngarugikeun diri anjeun. Pertimbangkeun 5 cara utama pikeun leungit beurat, anu leres-leres tiasa ngabantosan anjeun kaleungitan kilo tambahan.

Hanjakal, cara gampang leungit beurat teu acan kapanggih, jadi Anjeun kudu kerja keras.

Dahareun

Salah sahiji cara panggancangna pikeun leungit beurat nyaéta ngarobih diet anjeun. Dina ngudag sosok langsing, seueur awéwé sering ngalaksanakeun diet anu ketat. Tapi sering pisan ukuran radikal ngakibatkeun konsékuansi hanjelu.

Diet anu ketat tiasa nyababkeun: +

• dehidrasi - alatan leungitna cairan, beurat dina poé kahiji nurun pisan gancang. Tapi sering anjeun kedah mayar ieu kalayan nyeri sirah sareng konvulsi. Jeung kana waktu, kilogram leungit datang deui;
• gangguan métabolik - anjeun teu bisa sharply ngawatesan diri dina dahareun. Pikeun awak, ieu téh stress badag, nu bisa meta jeung konsékuansi paling unpredictable, contona, beurat bisa, sabalikna, ngaronjat;
• kurangna énergi - urang meunang énergi tina dahareun. A diet low-kalori moal Cope ogé kalawan tugas ieu. Hasilna, salila diet, anjeun bakal ngalaman karaton sarta kurangna vitalitas;
• panurunan dina pertahanan awak - sistim imun kakurangan tina kakurangan gizi sarta moal bisa nolak baktéri jeung virus.

Cara anu paling efektif sareng paling gancang pikeun ngirangan beurat nyaéta ngawatesan asupan karbohidrat anjeun sareng kalebet tuangeun kalayan indéks glikemik anu rendah dina diet anjeun. Ngawatesan karbohidrat ngirangan produksi insulin, anu ngadorong neundeun lemak. Ku alatan éta, salah sahiji cara panggancangna leungit beurat di imah téh ngaluarkeun kentang, béas digosok, inuman sugary, kitu ogé kadaharan gancang jeung alkohol tina menu nu. Ulah ngawatesan diri kana daging lean, lauk, alpukat.

Kaleungitan beurat tanpa gizi anu leres pisan sesah.

Sajajar sareng nutrisi anu leres, anjeun tiasa nganggo suplemén dietary sareng obat anu ngabantosan anjeun leungit beurat.

Salaku tambahan, anjeun tiasa nambihan diet anjeun kalayan kompleks vitamin sareng mineral. Aya ogé ubar anu ningkatkeun ngaduruk lemak subkutan, tapi aranjeunna kedah dirawat kalayan ati-ati (anu tiasa nyababkeun kamacetan sareng efek samping anu sanés) sareng anjeun kedah konsultasi ka dokter. Diantara ubar ieu nyaéta:

Ubar ieu dicandak dina kasus anu ekstrim, nalika metode sanés henteu jalan sareng henteu dianggo salaku monoterapi pikeun obesitas.

Nginum dugi ka 2 liter cai sadinten mangrupikeun salah sahiji tina lima cara pikeun ngirangan beurat. Cai mangrupikeun sumber énergi sareng konduktor gizi.

Loba ngawatesan diri dina caina, fearing bareuh. Tapi kaleuwihan cairan anu nyababkeun éta kabentuk dina awak tina panyabab sanés, kalebet gaya hirup sedentary. Sareng, pikeun ngaleungitkeun busung lapar (sareng dina waktos anu sami tina pon tambahan), angkat latihan fisik.

Latihan fisik

Mindahkeun langkung seueur mangrupikeun cara anu efektif pikeun ngirangan beurat, anu tiasa kalebet latihan sederhana atanapi sakumpulan latihan keras. Lebet kana olahraga kedah paralel sareng nutrisi anu leres teras pangaruhna bakal langkung saé sareng langkung gancang.

Aktivitas fisik bakal ngabantosan:

• ngajaga nada otot;
• ngalatih haté
• tighten kulit sagging;
• ningkatkeun kaayaan fisik.

Latihan isuk-isuk, jogging leutik, nari cukup salaku latihan. Tapi lamun hayang leuwih pangaruh jeung sababaraha gain dina massa otot, teras ngahurungkeun perhatian Anjeun ka calisthenics atawa gyms.

Tingkat beban tiasa ditangtukeun sacara mandiri atanapi babarengan sareng palatih, sabab éta sadayana gumantung kana tujuan anjeun.

Saré sahenteuna 8 jam dina waktos anu pas mangrupikeun unsur anu penting dina kaleungitan beurat. Kanyataanna nyaéta beurat urang gumantung kana hormon. Sareng salah sahiji hormon penting anu ngaduruk gajih nyaéta hormon pertumbuhan.

Salah sahiji faktor anu ngahasilkeun hormon ieu nyaéta bobo anu leres. Tapi salian ti sare, hormon sejen tur olahraga mangaruhan produksi hormon ieu.

Stress

Sakali deui, urang ngobrol ngeunaan hormon. Numutkeun studi, stress kronis bisa ngabalukarkeun gain beurat. Dina kaayaan stres, awak ngaktifkeun hormon, khususna kortisol sareng neuropeptida Y. Aranjeunna nyarioskeun awak pikeun nyimpen gajih. Éta ogé ningkatkeun cravings pikeun kadaharan anu beunghar karbohidrat jenuh. Ku alatan éta, nalika stressed, loba ngalaman rasa lapar jeung kahayang dahar hal amis.

Teu gampang pikeun nungkulan setrés sareng mustahil masihan nasihat universal pikeun sadaya kaayaan. Lamun ngarasa yén anjeun teu bisa Cope jeung kaayaan sorangan, neangan pitulung ti psychotherapist a.

Loba jalma, sanajan nyaho kumaha carana leungit beurat di imah, teu salawasna hasil Cope jeung tugas ieu. Dina kasus sapertos kitu, langkung aman sareng langkung efektif pikeun ngahubungi spesialis.

Kumaha gancang leungit beurat ku 10 kg? Diet astronot

"Kuring teu dahar ampir nanaon deui, tapi kuring tetep teu leungit beurat! "- frasa ieu paling sering didéngé ku ahli gizi tina biwir jalma anu boga leuwih ti 10-20 kg kaleuwihan beurat. Kanyataanna, jalma ieu ngan saukur teu bisa nolak rasa lapar jeung teu béda dina willpower husus. Hese pikeun aranjeunna nuturkeun diet kanggo waktos anu lami. Kusabab rasa lapar anu kuat, aranjeunna henteu tiasa bobo dina sonten, aranjeunna teras-terasan hoyong tuang, sareng saatos sababaraha dinten nampik tuangeun anu biasa, kaséhatanna parah: aranjeunna lieur, jengkel sareng capé.

Ku sabab kitu, jalma kalawankaleuwihan beuratAranjeunna langkung resep kana diet anu ketat sareng gancang kaleungitan 10-20 kg tibatan ngajaga diet kanggo waktos anu lami sareng nyéépkeun diri ku latihan fisik. Nanging, ieu mangrupikeun pendekatan anu salah pikeun kaséhatan anjeun, kami nyarankeun yén saha waé anu hoyong leungit beurat gancang ngantunkeun ide ieu sareng nganggo prinsip gizi anu leres dina kombinasi sareng kagiatan fisik. Anjeun kedah ngirangan beurat ku 4-5 kg per bulan, henteu kalebet tuangeun lemak sareng kalori tinggi tina menu dahareun. Nalika kaleungitan beurat, sajaba diet, penting pisan pikeun ngalakukeun latihan sapopoé, sareng supados ngirangan beurat sareng henteu kantos nampi deui, anjeun kedah ngamotivasi. Upami teu kitu, dina ahir diet, kilogram hated turun kalayan kasusah sapertos bakal balik deui ka anjeun.

Biasana,jalma kaleuwihan beuratnalangsara ti hipertensi, urat varicose, kasakit sendi jeung sesak napas. Aranjeunna ngagaduhan rupa-rupa masalah sareng karya sistem kardiovaskular, pencernaan sareng éndokrin kusabab paningkatan beban aranjeunna. Ku alatan éta, hiji motivasi alus pikeun leungitna beurat nyaéta tujuan - pikeun nyegah ngembangkeun sagala panyakit ieu, masihan diri rasa lightness jeung ngajaga kaséhatan salila sababaraha taun.

Upami anjeun yakin yén anjeun leres-leres gaduhangkasa» kaséhatan, Anjeun bisa nyobaan nuturkeun diet astronot, nu dianggap salah sahiji toughest jeung paling éféktif. Anjeun tiasa nempel kana diet ieu henteu langkung ti sakali sataun. Leungitna beurat gancang dilarang pisan pikeun jalma anu ngagaduhan masalah dina sistem pencernaan sareng sistem kardiovaskular. Salila diet, pikeun ngadukung awak, penting pikeun ngonsumsi kompleks vitamin-mineral sareng nginum sakitar 2 liter cai per dinten pikeun ngaleungitkeun produk buruk tina awak.

Aturan Utamabari niténan diet astronot- hayang leungit beurat gancang, teu ngarugikeun kaséhatan. Upami, nalika nuturkeun diet, anjeun ngarasa mudun dina karaharjaan, langkung sae pikeun ngeureunkeun "mogok lapar", supados henteu sapertos dina sajak anu kasohor: "Kuring kaleungitan beurat sakali - kuring dirawat. ayeuna. "

Diet astronotBeda sareng diet anu sanés yén konsumsi karbohidrat, anu dicerna sareng nyerep gancang, leres-leres dikaluarkeun tina diet. Leungitna beurat gancang - 10 kg dina 10 dinten, dihontal kalayan patuh kana ménu ieu:

1. Sarapan - hiji endog, sagelas kefir atawa sacangkir kopi tanpa gula.
2. Dahar beurang - 100 gr. hayam pindang unsalted tanpa kulit, satengah liter kaldu hayam tanpa uyah, sagelas kefir atawa sacangkir kopi tanpa gula.
3. Snack - sagelas kefir atanapi sacangkir kopi tanpa gula.
4. Dahar beurang - 200 gr. kéju pondok low-gajih, upami rasa lapar janten teu kaampeuh, anjeun tiasa inuman sagelas kefir atawa kopi tanpa gula magrib.

Hakekat leungitna beurat gancangbari nuturkeun diet astronot nyaéta yén diet protéin merlukeun waragad énergi tambahan sahingga mantuan pikeun ngagancangkeun prosés leungitna beurat. Dibikeun ieu, aranjeunna datang nepi ka hiji ngaran metot pikeun diet ieu. Sakumaha anjeun terang, astronot mangrupikeun jalma anu gaduh kakuatan anu hébat. Dina raraga ngahontal tujuan maranéhanana cherished, aranjeunna siap mungkir diri ku sababaraha cara. Jadi diet, dingaranan aranjeunna, ngalibatkeun adherence ketat ka sadaya saran jeung tampikan lengkep manisan favorit anjeun, muih, és krim jeung masakan séjén, tanpa nu teu bisa "ngabayangkeun hirup pinuh" sateuacan.

Diet astronot- 10 poé. Saatos periode ieu, anjeun kedah leungit 10 kg, upami ieu henteu kajantenan, maka ieu nunjukkeun yén anjeun ngalanggar rekomendasi atanapi henteu ngalih pisan salami diet. Najan kanyataan yén salila observance of diets ketat anjeun teu bisa kalibet dina kuli fisik, kabugaran, latihan kakuatan jeung ngajalankeun, anjeun teu kudu sagemblengna abandon gerakan. Hiking sareng latihan fisik anu sederhana bakal ngabantosan ngagancangkeun prosés kaleungitan beurat sareng ngahontal hasil anu dipikahoyong.

Dina ahir diet astronot, mustahil pikeun sharplyningkatkeun asupan kalori. Pikeun sasih payun, tuangeun lemak sareng goreng kedah dihindari. Ogé, transisi anu seukeut kana panggunaan katuangan anu beunghar serat henteu kedah diidinan, sabab awak parantos disapih ti aranjeunna sareng kasusah nyerna tiasa muncul.

Teu diragukeun,leungitna beurat dramatisngabalukarkeun deterioration dina kaayaan kulit, nu teu boga waktu pikeun tighten jeung kasampak saggy. Ku alatan éta, langsung saatos diet, éta moal dianggo pikeun kaget batur ku awak ramping di pantai, pikeun sabulan deui anjeun kudu latihan jeung ningkatkeun nada otot, anu bakal nulungan mulangkeun kulit ka urut élastisitas na.

Inpormasi dina situs tunduk kana konsultasi ku dokter anu ngahadiran sareng henteu ngagentos konsultasi anu muka sareng anjeunna.
Tempo perjangjian pamaké pikeun leuwih rinci.

Nutrisi anu leres pikeun leungitna beurat pikeun awéwé: prinsip umum sareng conto diet

Kuring ngahaturanan artikel ieu ka Ladies anu kaos oblong jalma biasa dipaké salaku tenda dina lalampahan kémping.

Upami dina premiere pilem "Godzilla" aranjeunna naroskeun anjeun nyandak gambar sareng anjeun, maka ieu mangrupikeun bel anu pikasieuneun sareng kuring mamatahan anjeun maca tulisan ieu sacara saksama.

Di jerona, kuring bakal nyarioskeun ka anjeun ngeunaan gizi leungitna beurat pikeun awéwé: pangan mana anu réréncangan sareng anu henteu.

Kuring ngingetkeun anjeun sateuacanna yén maca tulisan ieu moal aya mangpaatna pikeun anjeun tanpa macaAnu ieu.

Dasar Nutrisi leungitna beurat pikeun awéwé

Ku kituna anjeun bisa proudly ngamimitian ngabejaan dulur sabudeureun anjeun nu hooked on gizi ditangtoskeun teu cukupngan dahar seledri burger. Tapi anjeun ogé henteu kedah nyetir diri kana diet kalori rendah, dimana anjeun bakal nginum hiji yogurt salami sabulan, teras pil salami hirup anjeun.

Nutrisi anu leres pikeun leungitna beurat pikeun awéwé henteu pikasieuneun sapertos sigana di glance kahiji.

Anjeunngan butuh:

• miceun sadaya produk ngabahayakeun;
• leres ngitung kabutuhan sapopoé pikeun protéin, lemak sareng karbohidrat;
• dumasar kana ieu, ngagambar up diet anu bakal nyadiakeun sagala BJU ieu;
• tur anjeun bakal senang.

Kuring parantos nyerat tulisan ngeunaan dasar-dasar nutrisi anu pas pikeun awéwé, ayeuna kuring bakal ngobrol ngeunaan diet anu ditujukeun khusus pikeun leungitna beurat.

produk naon aya?

Upami anjeun henteu hoyong asup kana Guinness Book of Records salaku jalma anu tiasa ditingali ti luar angkasa, anjeun kedah ngaluarkeun tuangeun anu digoréng, tuangeun gancang, ngawatesan tuangeun pati sareng manisan.

Dina waktos anu sami, diet anu leres sareng saimbang pikeun leungitna beurat kedah kalebet jumlah protéin, lemak sareng karbohidrat anu leres anu diperyogikeun ku awéwé:

1. Anjeun tiasa kéngingkeun karbohidrat tina séréal sareng legum, sayuran sareng buah.
2. Sumber protéin anu paling populér nyaéta daging, lauk, endog sareng produk susu moal cilaka.
3. Tapilemak béda, jenuh jeung teu jenuh. Seueur jalma nyarios yén lemak jenuh (sato) goréng, tapi ieu sanés leres pisan. Aranjeunna ngabahayakeun lamun aya loba di antarana, sarta dina jumlah leutik aranjeunna pohara kapaké. Babandingan optimal lemak sato pikeun lemak nabati nyaéta 30/70. Lemak nabati anjeun tiasa kéngingkeun, contona, tina kacang, minyak nabati, alpukat sareng anu sanésna.

Sajaba ti éta, katresna kudu katuhungadistribusikaeun sakabéh produk ieu sapopoe:

1. Karbohidrat. Éta langkung saé tuang sereal, pasta, kentang dina satengah munggaran dinten, bubuahan tiasa ditambihan kana jajan kadua, sayuran tiasa didahar sanajan magrib.
2. Bajing. Kadaharan protéin tiasa didahar iraha waé sadinten. Tapi leuwih hade dahar saméméh bade ranjang naon dicerna gampang jeung gancang, contona, endog, kefir, kéju pondok. Hayam, kusabab strukturna, bakal dicerna langkung lami sareng langkung hese.
3. Lemak. Éta téh pangalusna didahar isuk-isuk, contona, dina snack munggaran, antara sarapan jeung dahar beurang.

Kumaha ngitung kalori?

Pikeun nyieun rencana diet pikeun leungitna beurat pikeun awéwé, Anjeun mimitina kudu mutuskeun dina jumlah kalori nu bakal aya dina diet.

Aya sababaraha pilihan pikeun ngitung eusi kalori anu diperyogikeun pikeun awéwé anu tangtu. Contona, anjeun tiasa nganggo rumus Harris-Benedict populér. Kuring make cara rada béda. Mimiti, kuring nangtukeun jumlah protéin, lemak sareng karbohidrat anu diperyogikeun, teras disebarkeun ku produk.

Tapi kuring hoyong dicatet yén sadaya metode ieu bakal nunjukkeun anjeun sosok anu dina kalolobaan kasus bakal ngajaga beurat anjeun dina hiji tempat. Pikeun leungit beuratanjeun kedah ngirangan kalori.

Ayeuna kuring bakal nunjukkeun kumaha cara kuring jalan.

Hayu urang nyandak hiji gadis abstrakanu hoyong leungit beurat. beurat nya70 kg. Lamun manéhna hayang leungit beurat, urang bakal langsung ngitung jumlah diperlukeun protéin, lemak jeung karbohidrat pikeun ngurangan beurat, hayu urang nyebutkeun éta 65 kg. Pikeun leungitna beurat, awéwé peryogi 2 g protéin, 1 g lemak sareng 2 g karbohidrat per 1 kg beuratna sorangan.

Simkuring meunang diagram handap:

• protéin \u003d 65 x 2 \u003d 130 g
• gajih = 65 x 1 = 65 g
• karbohidrat = 65 x 2 = 130 g

Ayeuna hayu urang ngitung sabaraha kalori kami meunang tina ieu:

• protéin \u003d 130 x 4, 1 \u003d 533 kkal
• gajih \u003d 65 x 9 \u003d 585 kcal
• karbohidrat = 130 x 4, 1 = 533 kcal

Total kaluar1651 kcal per dinten. Ieu bakal titik awal urang. Gumantung kana hasilna, anjeun kedah ngarobih jumlah protéin, lemak sareng karbohidrat. Sadayana tiasa ngalaksanakeun manipulasi anu sami, ngagentos beuratna sorangan.

Seueur anu ningali sosok sapertos kitu, nyalahkeun kuring kusabab kaleungitan pikiran kuring, palatih anu goréng, hama sareng, sacara umum, jalma anu teu sopan. Barina ogé, ieu téh loba. Ku kituna.

Perhatian.Dahar dina 1000 atanapi 1200 kcal dina diet ti masarakat "40 kg", anjeun moal pernah suksés. Anjeun bakal leungit beurat, tapi awak emaciated flabby anjeun bakal robah deui jadi pai juicy langsung saatos balik ka diet manusa normal. Ku alatan éta, jadi pinter jeung ulah overestimate kamampuhan Anjeun.

Jadwal

Rencana diet optimal pikeun leungitna beurat pikeun awéwé nyaéta kieu:

• sasarap;
• jajanan;
• dahar peuting;
• jajanan;
• dahar peuting;
• snack saméméh sare.

Tétéla saloba genep hidangan, jadi anjeun pasti moal tetep lapar. Sajaba ti éta, anjeun teu butuhkalaparan diri sanggeus genep.